Après avoir pratiqué les exercices de bases durant les six premiers mois, vous devez pratiquer les exercices dans l'ordre suivant :
Choisissez un lieu calme pour la pratique.
Le meilleur moment pour la pratique de ces exercices est de 23 heures à 01 heures du matin (heure locale). Cependant, vous pouvez les pratiquer dans la journée, à condition de les commencer 2 ou 3 heures après les repas. En outre, de 18 heures à 21 heures du soir, vous ne devez pas vous adonner à cette pratique.
Lors de la pratique de l'Ascèse Spirituelle vous devez :
- garder la bouche close, les incisives contre les incisives, le bout de la langue appuyé contre la gencive interne de la mâchoire supérieure ;
- fermer les yeux, tout en regardant vers l'avant à travers l'espace entre les deux sourcils;
- vous asseoir isolé du sol, face au Sud, dans l'obscurité totale (fermer les volets et/ou les rideaux, éteindre la lumière), le dos bien droit, sans vous pencher ni vous appuyer, tout en prenant l'une des quatre postures suivantes :
1) - Posture Assise du Lotus
2) - Posture Assise de l'Adepte
3) - Posture Assise en Tailleur
4) - Posture Assise sur une Chaise (pour ceux qui ne peuvent pas s'asseoir les jambes croisées).
Les Postures
1) - Posture Assise du Lotus : S'asseoir isolé du sol, en posant le pied droit sur la cuisse gauche, le pied gauche sur la cuisse droite, ou vice-versa.
2) - Posture Assise de l'Adepte : S'asseoir isolé du sol et sur un coussin, pour garder le dos bien droit, en posant le pied droit sur le mollet gauche et le pied gauche sous le mollet droit ou vice-versa.
3) - Posture Assise en Tailleur : S'asseoir isolé du sol et sur un coussin, pour garder le dos bien droit, en croisant naturellement les pieds.
4) - Posture Assise sur une Chaise (pour ceux qui ne peuvent pas s'asseoir les jambes croisées) : S'asseoir sans s'appuyer au dossier, les pieds chaussés ou isolés du sol par un coussin ou une moquette.
1. INVOCATION MENTALE
Lors de la pratique de l'Ascèse Spirituelle, vous devez vous asseoir isolé du sol, face au Sud, dans l'obscurité totale (fermer les volets et/ou les rideaux, éteindre la lumière), le dos bien droit, sans vous pencher ni vous appuyer, tout en prenant l'une des quatre postures précitées et en gardant :
- la bouche close, les incisives contre les incisives,
- le bout de la langue appuyé contre la gencive interne de la mâchoire supérieure,
- les yeux fermés, tout en regardant vers l'avant à travers l'espace entre les deux sourcils.
Joignez les mains devant la poitrine.
Invoquez mentalement au-dessus du sommet de la tête (environ 3 cm) les Six Phonèmes :
« Nam Mô A Di Ðà Phật » (Trois fois)
et deux fois les deux prières suivantes :
« Nam Mô Tây-Phương Cực-Lạc Thế Giới Quán Thế Âm Bồ Tát »
« Nam Mô Long-Hoa Giáo-Chủ Di Lạc »
Veuillez attester que votre disciple nommé... pratique en vue de réaliser la Voie Spirituelle.
Maintenez les mains jointes devant la poitrine et saluez trois fois, tout en gardant le dos bien droit, sans vous prosterner.
Ensuite, invoquez mentalement une fois :
« Désormais, je fais le voeu de :
- Retourner à la Vraie Nature de la Sphère de la Sérénité, (Bouddha) ;
- Retourner à la Vraie Nature de la Sphère de l'Energie spirituelle, ( Dharma) ;
- Retourner à la Vraie Nature des Responsabilités envers le Ciel et la Terre comme envers tous les êtres et les choses ( Sangha ).
Nam Mô A Di Ðà Phât
Que la Paix soit avec tous les êtres et les choses »
Maintenez les mains jointes devant la poitrine et saluez trois fois, tout en gardant le dos bien droit, sans vous prosterner.
2. CONCENTRATION DE L'ENERGIE SPIRITUELLE
près l'Invocation mentale indiquée ci-dessus, vous pratiquez l'Exercice de la « Concentration de l'Energie », dit « Soi-Hồn » (Littéralement, « Mirer l'Âme ») tout en gardant toujours la bouche close et les incisives contre les incisives, le bout de la langue appuyé contre les gencives internes de la mâchoire supérieure.
Vous levez latéralement les coudes à l'horizontale et parallèlement aux épaules, vous utilisez les Pouces pour bien boucher les oreilles, le Majeur pour étirer doucement les paupières bien fermées, en suivant les cils, tout en appuyant légèrement le bout du doigt sur le point situé sur le coin externe de l'orbite, sans toutefois toucher le globe oculaire, et vous utilisez le bout de l'Index pour appuyer légèrement sur le point situé à l'angle d'implantation des cheveux sur la tempe. Vous maintenez l'Annulaire et l'Auriculaire repliés contre la paume de la main.
Vous appliquez toute votre attention pour regarder toujours à travers l'espace entre les deux sourcils vers l'avant, tout en écoutant attentivement le bruit de l'Energie qui s'élève dans la tête.
Vous pratiquez cet « Exercice de Concentration de l'Energie » pendant 5 minutes minimum à 15 minutes maximum.
Remarque 2 :
Pendant la pratique de cet Exercice de « Concentration de l'Energie », si vous êtes perturbés par des pensées qui vous assaillent, vous pouvez, tout en pensant à la «Concentration des Trois Joyaux sacrés Tinh - Khí - Thần » invoquer mentalement les Six Phonèmes Vibratoires : Nam Mô A Di Ðà Phật
Remarque 3 :
Pour faciliter la localisation du point situé à l'angle d'implantation des cheveux sur la tempe où vous appuyez légèrement le bout de votre Index, vous n'avez qu'à serrer les molaires et vous verrez apparaître une petite saillie sur laquelle se trouve une toute petite dépression.
Vous devez vous rappeler de n'appuyer que légèrement sur ce point ; vous ne devez pas y appuyer fortement car vous allez blesser ce point au lieu de le bloquer pour vous exercer dans la Voie Spirituelle.
3. RESPIRATION CYCLIQUE SANS RETENTION DE SOUFFLE
Après l'Exercice de la « Concentration de l'Energie », indiqué ci-dessus, pratiquez l'Exercice de la «Respiration Cyclique Sans Rétention de Souffle ».
Asseyez-vous toujours dans la même position que précédemment, en gardant toujours le dos bien droit, les yeux fermés tout en regardant droit devant vous à travers l'espace entre les deux sourcils, les incisives contre les incisives, le bout de la langue appuyé sur la gencive interne de la mâchoire supérieure.
Baissez lentement les bras et posez les paumes des mains à plat sur les cuisses, en gardant les coudes serrés contre les côtes.
Expirez doucement et à fond, en rentrant bien le ventre, ensuite vous inspirez doucement en gonflant le ventre, continuez tout de suite à inspirer par la cage thoracique tout en gonflant le ventre puis vous inspirez jusqu'au niveau de la tête, suivant les ordres donnés mentalement par soi-même : « Que le Nombril soit plein, que la Poitrine soit pleine, que la Tête soit pleine ».
Dès que vous ne pouvez plus inspirer, expirez lentement en pensant que l'air est rejeté par le sommet de la tête, tout en rentrant bien le ventre pour expirer à fond.
Au moment où tout l'ait est expiré, continuez de nouveau à gonfler le ventre pour inspirer comme précédemment.
Inspirez et expirez ainsi, d'une façon cyclique et régulière, sans saccades et surtout sans rétention du souffle.
Exécutez cette Respiration Cyclique Sans Rétention du Souffle de six à douze fois.
Souvenez-vous qu'il faut toujours maintenir le regard fixé droit devant soi à travers l'espace entre les deux sourcils.
Il est conseillé de pratiquer cet exercice respiratoire, pendant la journée et loin des repas, le plus de fois possible pour se purifier davantage.
Après l'Exercice de la «Respiration Cyclique Sans Rétention de Souffle », indiqué ci-dessus, pratiquez l'Exercice de la « Contemplation Méditative ».
Asseyez-vous, toujours dans la même position que précédemment, en gardant toujours le dos bien droit, les yeux fermés, regardez droit devant vous à travers l'espace entre les deux sourcils, les incisives contre les incisives, le bout de la langue appuyé sur la gencive interne de la mâchoire supérieure, les paumes des mains à plat sur les cuisses, les coudes serrés contre les côtes.
Respirez normalement.
Concentrez la pensée au-dessus du sommet de la tête (à 3 cm environ) en formulant trois fois ce voeu : « Que je quitte mon corps physique pour m'élever jusqu'à la Sphère d'En Haut en vue de rendre hommage à Bouddha afin de m'adonner à l'apprentissage spirituel. »
Concentrez-vous juste un instant au-dessus du sommet de la tête.
Puis, regardez droit devant vous à travers l'espace entre les deux sourcils, le plus longtemps possible.
Laissez votre pensée libre, calmez votre conscience et essayez de vous endormir en vous détendant des pieds jusqu'aux pommettes et en gardant les yeux fermés; restez vigilants en regardant droit devant vous à travers l'espace entre les deux sourcils pour attendre calmement l'apparition de la Lumière sous forme d'une perle de feu, appelée Perle du Silence*.
Au cours de l'exercice de la Contemplation Méditative, il est conseillé aux nouveaux pratiquants de garder les paumes des mains à plat sur les cuisses, les coudes serrés contre les côtes.
Sceau d'Extase-contemplative
ou Samâdhi-Mûdra
Les pratiquants avancés, durant la pratique de la respiration cyclique sans rétention de souffle ou de la contemplation méditative, peuvent faire, avec les doigts réunis, le geste du Sceau d'Extase-contemplative ou Samâdhi-Mûdra.
Ils superposent le majeur de la main gauche sur le majeur de la main droite, l'annulaire de la main droite sur l'annulaire de la main gauche, le petit doigt de la main gauche sur le petit doigt de la main droite, l'index de la main droite sur l'index de la main gauche et ils joignent les deux pouces.
A la fin de l'exercice « Contemplation Méditative », levez lentement les deux bras vers la tête, posez les paumes de la main sur le sommet de la tête pour que le corps résorbe l'énergie, massez de la tête en descendant de part et d'autre vers les pavillons de l'oreille, puis utilisez le pouce et le majeur ( ou l'index) pour étirer les lobes de l'oreille vers le bas.
Répéter ce massage trois fois.
Après quoi, frottez les paumes des mains l'une contre l'autre pour bien les réchauffer, en orientant le bout des doigts vers le haut et effectuez le massage suivant.
Appliquez les paumes de la main de part et d'autre du nez, inspirez l'air chaud dans les paumes des mains, puis massez vers le front et vers le sommet de la tête ; enfin massez de la tête en descendant de part et d'autre vers les pavillons de l'oreille, en utilisant le pouce et le majeur ( ou l'index) pour étirer les lobes de l'oreille vers le bas.
Répéter ce massage trois fois.
2 - Massage au niveau des Bras :
Tendez un bras et, avec l'autre main, massez le bras depuis la base du cou jusqu'au poignet, puis frottez le dos de la main de ce bras tendu vers le bout des doigts.
Répétez ce massage trois fois.
Tendez l'autre bras et refaites le même massage symétriquement trois fois.
3 - Massage au Niveau des Jambes :
Détendez une jambe et utilisez les deux mains pour masser la jambe depuis l'aine jusqu'à la jambe jusqu'au pied, puis prenez le gros orteil entre le pouce et l'index pour le plier et pincer l'ongle.
Répétez ce massage trois fois.
Ensuite, détendez l'autre jambe et refaites le même massage symétriquement trois fois.
4 - Massage au Niveau des Pieds :
Frottez fortement les plantes des pieds l'une contre l'autre cinquante fois.
